5 veidi, kā uzlabot garastāvokli

Vakar es pamodos ar sliktu garastāvokli, vai, kā citi saka “izkāpu no gultas ar nepareizo kāju”. Taču tam nebija nekāda īpaša iemesla. Tā bija tikai viena no tām dienām, kad mazas neveiksmes padarīja dienu vēl kaitinošāku, vai tas bija kāds cilvēks, kas gāja pa visu ietvi vai aizņēma rindu priekšā pirms rīta kafijas nebankovní půjčky. Vienmēr var atrast kādu vainīgo, kas it kā sabojā visu dienu, vai pat vairākas pēc kārtas. Tāpēc esmu atradusi dažas lietas, kas palīdz pārvērst garastāvokli, lai apkārt valdītu patīkamāka atmosfēra.

Nodarbošanās ar sportu
Sportošana, iespējams, ir viena no top lietām, kura var uzlabot garastāvokli. Ja tu ieliksi Google meklētājā “vingrošana” un “garastāvoklis”, tad tev katrs teksts apstiprinās, ka šie abi vārdi ir pilnībā sakombinēti, un paceļ garastāvokli. Nopietni, vingrošana palielina endorfīnu līmeni tavā ķermenī. Endorfīni ir ķīmiskas vielas, kas samazina sāpes, uzlabo garastāvokli un palīdz izgulēties. Pētījumos ir konstatēts, ka tu ne tikai saņemsi īstermiņa uzmundrinājumu, bet arī tad, ja ciet no depresijas vai kāda uztraukuma, tad sportošana ir viens no nosacījumiem, kas palīdz ar to cīnīties ilgtermiņā. Es uzskatu, ka laba sporta nodarbība vai joga sniedz vislielāko labumu, kad cīnos ar savu garastāvokli. Bet, ja grafiks tev neļauj doties uz sporta zāli vai apskriet divus apļus ap kvartālu, tad vismaz pastaiga līdz darba vietai kaut nedaudz paceļ garastāvokli.

Uzraksti par visu, ko domā
Es nesen sāku ieradumu, ko sauc par “Rīta lapām”, kurās es apspriežu visu, ko domāju. Tu apsēdies pie galda un uzraksti pirmās domas, kas ienāk prātā. Galvenā ideja ir atbrīvoties no visām domām, kas piesārņo smadzenes un atmiņu, lai pārējo dienu varētu pavadīt radošāk un produktīvāk. Dažreiz no rītiem ir sajūta, ka nav ko rakstīt, bet tāpat jācenšas vismaz kaut kas. Tām nav jābūt lietām, kas ir svarīgas, lai vēlāk atcerētos, bet gan vairāk tās kaitinošās lietas, kas izplatās pa smadzenēm. Lapas var būt arī netīras un saķēpātas, jo nav paredzētas pārlasīt vai dot citiem lasīt.

Meditēšana
Meditējot un pareizi elpojot, tu sajutīsies brīnišķīgi, jo 15 vai 20 minūšu laikā koncentrēsies tikai uz savu elpošanu un bloķēsi visas domas. Tomēr tas nav vieglākais process, jo prāts darbojas ar tādu ātrumu, ka ir grūti noturēt to “izslēgtu”. Ja darbā jūti uztraukumu, tad aizver acis un uz brīdi veic piecas vai sešas dziļas ieelpas, koncentrējoties tikai uz elpošanas un izelpošanas procesu. Tas ir īss vingrinājums, taču uzreiz liek justies mierīgākam un sniedz spēku vieglāk koncentrēties darbiem.

Satiec kādu draugu
Kad tev ir slikts garastāvoklis, bieži vien tu nevēlies satikties ne ar vienu cilvēku. Taču ir personas, kuru kompānijā var atgūt savu labo noskaņojumu. Tu vari doties garā pastaigā, iemalkot glāzi vīna, apspriest nesvarīgas tēmas un ilgi smieties. Pēc tam tu jutīsies daudz pacilātāk, nekā biji domājis, pavadot vakaru vienam pie televizora sms půjčka ihned.

Dodies atpakaļ uz gultu
Un, ja viss cits neizdodas, vienkārši dodies atpakaļ uz gultu. Ir tāds sens teiciens, ka “lietas daudz labāk izskatās no rīta”. Dažreiz tā ir taisnība un viss, kas tev ir nepieciešams, lai uzlabotu savu garastāvokli ir labs nakts miegs. Tāpēc, ja tev ir bijusi drausmīga diena, un nespēj nekā no tā atiet, tad nemoki sevi un dodies agrāk gulēt.